SPORCU BESLEMESİ

SPORCU BESLEMESİ

Profesyonel spor yapan bireylerde hem performansı arttırmak hem sakatlık riskini en aza indirmek hem de ağırlık kontrolü sağlamak için oluşturulmuş bir danışmanlık programıdır. Bu programa fitness, pilates, yoga, basketbol, yüzme, tenis veya diğer spor dallarıyla ilgilenen profesyonel ve amatör sporcular katılabilir.

Sporcuların performanslarında beslenme kritik öneme sahiptir. Sporcu beslenmesinde birincil hedef harcanılan enerjinin yerine tekrar konulmasıdır. Aksi halde kilo ve kas kayıpları oluşabilir. Bu da zamanla sporcunun güçsüzleşmesine ve çeşitli sakatlıklara yol açabilir. Bazı sakatlıklar sonucu sporcunun sporu bırakması bile gerekebilir. Bu nedenle sporcuların beslenme planı örüntüsü çok iyi hesaplanıp oluşturulmalıdır.

Sporcunun enerji ihtiyacı, yaş, kilo, boy, cinsiyet, yapmış olduğu spor, antrenman süreleri, beslenme tercihleri, hastalığı varsa besin alerjileri göz önünde bulundurularak hesaplanmalı ve ardından sporcuya uygun yeterli ve dengeli bir beslenme programı oluşturulmalıdır.

Sporcu beslenmesinde:

Protein ve karbonhidrat içeren besinlerin dengesi ve tüketim zamanı çok iyi bir şekilde ayarlanmalıdır. Çünkü karbonhidratlar, kasların çalışması ve kan şekeri seviyesini dengelemek için birincil yakıttır. Kaslardaki glikojen depoları ne kadar doluysa, vücut daha uzun süre dirençli olacak, vücudun bitkinlik ve yorgunluk hali de azalacaktır.

Sporcular için elzem kabul edilen diğer bir besin öğesi de proteinlerdir. Protein yağsız vücut kitlesinin dengeli oranda artışı için önemli bir faktördür. Ayrıca üzerinde durulması gereken diğer bir konuda sıvı kaybıdır. Vücudun dehidrasyon durumuna girmemesi ve sporcunun güçsüz düşmemesi için, spor sırasında kaybedilen sıvının bol sıvı alınarak yerine konması gereklidir.